ホーリーバジルとは？エビデンスをもとに効果や副作用を解説

Written by alloeh編集部

最終更新日：2021/03/19

ホーリーバジルとは

ホーリーバジル（カミメボウキ）は、料理で使用されるようなマリナラソースの甘いバジルや、フォーの蒸しボウルに風味を付けるためなどタイのハーブとは異なります。カミメボウキとしても知られるこの緑の葉の多い植物は、東南アジア原産です。眼病から白癬まで、多くの症状の治療薬としてインド医学の歴史に残されています。

葉から種子まで、ホーリーバジルは体、心、精神の強壮剤として考えられています。このホーリーバジルは、様々な部位が以下のような、さまざまな状態に対する効果が期待されています。

気管支炎には生花を使用
マラリアには黒コショウで葉と種子を使用
下痢、吐き気、嘔吐には植物全体を使用
湿疹には錠剤と軟膏のフォームを使用
胃潰瘍や目の病気にはアルコール抽出物を使用
虫さされには葉から作ったエッセンシャルオイルを使用

多くの研究は、ホーリーバジルの使用を支持しています。ホーリーバジルは、以下のような栄養価が含まれていることで知られています。

ただし、すでに服用している薬と相互作用する場合もあるので、注意が必要です。また、普通のバジルについて知りたい方は、「バジルとは？エビデンスをもとに効果や副作用を解説」をご覧ください。

効果

ストレス・不安に関する効果

ホーリーバジル全体はアダプトゲンとして機能します。アダプトゲンはあなたの体がストレスに順応するのを助け、精神的バランスを促進する天然物質です。アダプトゲンの概念は全体論的なアプローチです。しかし、科学的研究によると、ホーリーバジルには薬理学的特性があり、さまざまな種類のストレスに対処するのに役立ちます。

肉体的ストレスの場合、ホーリーバジルは動物の持久力を高めることが知られています。ホーリーバジルの葉の抽出物があり、環境によって引き起こされるストレスのシナリオを経験した動物は以下を示しました。（参考）

代謝の向上
水泳時間の改善
組織損傷の減少
落ち着かない環境でのストレスレベルを下げる

医学ジャーナル（Journal of Ayurveda and Integrative Medicine)によれば、ホーリーバジルにはジアゼパムや抗うつ薬に匹敵する抗うつおよび抗不安作用があります。これらの研究では葉の部分が使用されており、毎日500mgのホーリーバジル抽出物を服用した被験者は、不安、ストレス、抑うつが軽減されていることがわかりました。また被験者はより社交的に感じることができたと言います。（参考）

アーユルヴェーダの開業医は、葉を使ってお茶としてホーリーバジルを飲むことを勧めています。またはホーリーバジルはノンカフェインです。そして毎日ホーリーバジル飲むことさえお勧めします。お茶を飲む行為は儀式的で、ヨガと同じくらい落ち着くことができます。これらはクリアな思考、リラクゼーション、そして幸福感を育みます。

しかし、バジルの苦くてスパイシーな味がお茶ではない場合は、錠剤の形またはアルコール抽出物としてのサプリメントを利用できます。

💡 POINT

ホーリーバジルは、抗うつ薬と同様の抗うつ作用と抗不安作用があることが分かっています。研究により、私たちがより社交的で不安を感じるのを抑えてくれる働きがあります。

抗酸化作

ホーリーバジルは抗酸化物質も多く、わたしたちの体のデトックスを助けてくれます。とある研究によれば、ホーリーバジルが有毒な化学物質から体を保護する効果があることも分かっています。また、がん性細胞の増殖を抑える効果もあるため、がん予防につながります。

感染からの保護・傷の治癒に関する効果

ホーリーバジルはから作られた抽出物は、治癒の速度と強度を高めると考えられています。

一部では、術後の傷を癒し保護するためにホーリーバジルを使用しています。ホーリーバジルは、傷の破壊強度、治癒時間、そして収縮を増加させます。破壊強度とは、傷が壊れる前にどれだけの圧力または重さがかかるかを指します。

研究によると、ホーリーバジルは以下のような感染症や創傷に対して効果がある可能性があります。

口内潰瘍
ケロイド
隆起した傷跡
にきび

血糖値に関する効果

糖尿病前症または2型糖尿病がある場合は、ホーリーバジル植物のすべての部分が血糖値を下げるのに役立ちます。動物とヒトを対象とした試験では、ホーリーバジルが以下のような糖尿病の症状の予防に役立つことが分かっています。（参考1、参考2）

体重増加
高インスリン血症、または血中の過剰なインスリン
高コレステロール
インスリン抵抗性
高血圧

これらの研究では、ホーリーバジル抽出物を投与されたラットは、30日後に血糖値が24％減少しました。ホーリーバジルの葉の粉末を与えられたラットの血糖値も一ヶ月後に減少しました。（参考）

ホーリーバジルを摂取する前に医師に相談してください。血糖値を制御するためにすでに薬を服用している場合は、血糖値がさらに低下する可能性があります。

コレステロールに関する効果

ホーリーバジルは代謝ストレスを対象としているため、体重減少やコレステロール値の改善にも役立ちます。ある動物実験では、ウサギが新鮮なバジルの葉を摂取した時、脂肪分子に大きな変化が見られました。彼らはより低いLDL-コレステロールとより高いHDL-コレステロールを持っていました。（参考）

ある動物研究では、ホーリーバジルのオイル（オイゲノール）がストレスによって誘発されるコレステロール値を低下させることがわかりました。ホーリーバジルの葉の粉末を摂取した後、糖尿病のあるラットとないラットの腎臓、肝臓、または心臓の総コレステロールの減少が確認されました。（参考）

炎症・関節痛に関する効果

ホーリーバジルの葉で作られたリラックスできるお茶でストレス、不安、炎症を抑えられるとしたらいかがでしょうか。抗炎症作用と抗酸化作用を持つアダプトゲンとして、ホーリーバジルはこれらの役割を果たします。関節炎や線維筋痛症の方にも効果があります。

胃の保護に関する効果

ホーリーバジルは、ストレス誘発性潰瘍の影響を緩和させてくれるとされています。以下のような保護作用が考えられています。

胃酸を減らす
粘液分泌の増加
粘液細胞の増加
粘液細胞の寿命を延ばす

消化性潰瘍のための薬の多くは副作用があり、一部では不快感を引き起こす可能性があります。そのためホーリーバジルは最善の選択肢かもしれません。ある動物研究では、200 mgのホーリーバジル抽出物が潰瘍の数と指標の両方を動物で大幅に減少させたことが分かりました。（参考）

💡 POINT

ホーリーバジルは、さまざまな方法で私たちの健康を向上させることが分かっています。感染症からの保護、血糖値の低下、コレステロールの低下、関節痛の緩和、胃の保護に役立ちます。

ホーリーバジルの摂取方法

ホーリーバジル抽出物のサプリメントは錠剤またはカプセルの形で入手できます。一般的な予防目的のために推奨される投与量の範囲は1日あたり300 mgから2,000 mgです。治療として使用する場合、推奨される投与量は複数回投与で600 mgから1,800 mgです。一日中、植物のすべての部分がサプリメントや局所軟膏に使用される可能性があります。

ホーリーバジルの精油は、植物の葉と花から蒸留されます。

葉、花、または乾燥した葉の粉末を使用して、ホーリーバジルを作ることもできます。ハーブを使用して、沸騰したお湯のカップに小さじ2〜3杯のホーリーバジルを入れ、5〜6分間浸して、お茶を作ることもできます。

葉は料理にもよく使われますが、生で食べる人もいます。ホーリーバジルはスパイシーで苦味があります。