ホスファチジルセリンとは？エビデンスをもとに効果や副作用を解説

はじめに

ホスファチジルセリンは化学物質です。私たちの体は体内でホスファチジルセリンを作ることができますが、そのほとんどは食物から得られます。ホスファチジルセリンのサプリメントはかつて牛の脳から作られていましたが、今では一般的にキャベツや大豆から製造されています。この切り替えは、動物由来の製品が狂牛病などの感染症を引き起こす可能性があるという懸念があるためです。

ホスファチジルセリンは、特に高齢者の精神的機能を改善するために最も使用されています。

ホスファチジルセリンは、体内で広範な機能を持つ重要な化学物質です。それは細胞構造の一部であり、特に脳における細胞機能の維持に極めて重要であると考えられています。

ホスファチジルセリンの効果

加齢に伴う精神的な衰え

ホスファチジルセリンは、思考力が低下している高齢者の注意力、言語力、記憶力を向上させる可能性が期待されています。

ほとんどの研究では牛の脳からのホスファチジルセリンを使用しています。しかし、ほとんどのホスファチジルセリンサプリメントは現在、大豆またはキャベツから作られています。植物から作られたこれらの新しい製品が同じ利点を持っているかは不透明な点があります。しかし、植物由来のホスファチジルセリンは、加齢に伴う記憶喪失の人々の記憶も改善するという研究結果もあります。

また、一部の研究では、植物由来のホスファチジルセリンを脂肪酸DHAで強化した製品を服用すると、記憶力の低下を訴える高齢女性の記憶力と注意力が向上することが分かっています。これらの製品は、症状の軽い方に効果的です。 

アルツハイマー病

ホスファチジルセリンを服用すると、6〜12週間の治療後にアルツハイマー病の症状の一部が改善されたことが分かりました。ただし、症状の軽い方に効果があるようです。しかし、ホスファチジルセリンは時間の経過とともに効果が低下する可能性があります。治療の16週間後、アルツハイマー病の進行は、ホスファチジルセリンによって提供されるすべての利点を克服するようです。

ほとんどの研究は牛の脳からのホスファチジルセリンを使用しています。

しかし、ほとんどのホスファチジルセリンサプリメントは現在、大豆またはキャベツから作られています。研究者曰く、これらの植物源から作られたホスファチジルセリンが牛の脳から作られたホスファチジルセリンとアルツハイマー病の有効性のちがいについて更なる研究が必要なようです。 

効果が期待されるが、エビデンスが不足しているもの

運動能力の向上

ゴルフをする前にホスファチジルセリンを6週間服用すると、ゴルファーのティーオフの程度が向上する可能性があることが分かっています。しかし、これらがゴルフ競技中のストレスや心拍数を減少させるかどうかは確かではありません。

他の研究では、カフェインやビタミンと一緒にホスファチジルセリンを服用すると、運動後の気分を改善し、疲労感を軽減する可能性があることが示唆されています。しかし、これらの改善はわずかである可能性が高く、その利点がホスファチジルセリンまたは他の成分によるものかどうかは明らかではありません。 

注意欠陥多動性障害（ADHD）

ある研究によると、植物由来のホスファチジルセリンを服用すると、ADHDの子供や10代の注意力、衝動制御、多動性の改善に役立ちます。 

運動によるストレス

いくつかの研究は、激しいトレーニング中にホスファチジルセリンを服用しているアスリートは全体的に気分が良くなり、筋肉痛の緩和効果もあると示唆しています。ただし、他の研究では相反する結果が出ています。 

うつ病

ホスファチジルセリンが高齢者のうつ病を改善する可能性があるといういくつかの研究結果が出ています。 

運動による筋肉痛

一部の研究では、激しいトレーニング中にホスファチジルセリンを服用すると、運動後の筋肉痛の軽減に役立つ可能性があることが分かっています。 

これらの用途に対するホスファチジルセリンの有効性を評価するには、より多くの研究が必要です。

ホスファチジルセリンの安全性と副作用

ホスファチジルセリンは、適切な量を経口摂取した場合ほとんどの成人および小児に安全です。成人では最大6か月間、小児では最大4か月間、臨床研究で安全に使用されています。

しかし、ホスファチジルセリンは、特に300 mgを超える用量で、不眠症や胃の不調などの副作用を引き起こす可能性があります。

また、動物源から作られたホスファチジルセリン製品が狂牛病などの病気を感染させる可能性があるという懸念があります。今日まで、動物源からのホスファチジルセリンサプリメントによるこのような事例は現在報告されていません。しかし、安全のために植物から作られたサプリメント使用をお勧めします。

ホスファチジルセリンの相互作用

この組み合わせには注意してください。

乾燥薬（抗コリン薬）とホスファチジルセリン 

• 一部の乾燥薬は抗コリン作用薬と呼ばれています。ホスファチジルセリンは、これらの乾燥薬の効果を低下させる化学物質を増加させる作用があります。一部の乾燥薬には、アトロピン、スコポラミン、およびアレルギー（抗ヒスタミン薬）とうつ病（抗うつ薬）に使用されるいくつかの薬が含まれます。 

アセチルコリンエステラーゼ（AChE）阻害剤とホスファチジルセリン 

• ホスファチジルセリンは体内でアセチルコリンと呼ばれる化学物質を増加させる可能性があります。アセチルコリンエステラーゼ阻害剤と呼ばれるアルツハイマー病の薬も、化学的アセチルコリンを増加させます。
• アルツハイマー病の薬と一緒にホスファチジルセリンを服用すると、アルツハイマー病の薬の効果と副作用が増加する可能性があります。一部のアセチルコリンエステラーゼ薬には、ドネペジル（アリセプト）、タクリン（コグネックス）、リバスチグミン（エクセロン）、およびガランタミン（レミニル、ラザダイン）が含まれます。 

緑内障、アルツハイマー病、およびその他の症状（コリン作動性薬）に使用される薬とホスファチジルセリン 

• ホスファチジルセリンは体内でアセチルコリンと呼ばれる化学物質を増加させる可能性があります。この化学物質は、緑内障、アルツハイマー病、および他の状態に使用されるいくつかの薬に似ています。
• これらの薬と一緒にホスファチジルセリンを服用すると、副作用の可能性が高まる可能性があります。緑内障、アルツハイマー病、および他の状態に使用されるこれらの薬の一部には、ピロカルピン（ピロカーなど）などがあります。 

ホスファチジルセリンの摂取量

参考として、以下の用量が科学的研究で研究されています。

最後に

今回は、サプリメントなどにも含まれることのあるホスファチジルセリンについて解説をしました。もし摂取を検討されている場合には、ぜひ参考にしてみてください。

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