はじめに
クレンズダイエットとは、コールドプレスジュースを使ったダイエットのことです。 コールドプレスジュースとは、食材を加熱せず、圧搾して果汁を絞り出したジュースのことを指します。 腸内を浄化してきれいにするという意味から、クレンズ（浄化する）ダイエットと呼ばれています。
この記事では、クレンズダイエットの利点と欠点について解説し、またその方法も説明します。ぜひ最後までお読みください。
考えられる効果
クレンズダイエットは通常、特定の期間 (典型的には3~10日間) ジュースのみを摂取します。
クレンズダイエットの経験者は、次のような利点があると言っています。
- 果物や野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれているためバランスの良い栄養摂取に効果的
- 抗炎症性化合物が豊富に含まれており、免疫系の働きを高め、人の活力を高める効果がある
- 消化改善効果
しかし、これらのほとんどは逸話的なものであり、それを裏付ける科学的証拠がありません。
考えられるリスク
医師は、以下のようなクレンズダイエットのリスクを話しています。
ジュースを大量に飲むと、腎障害のある人には害があるかもしれません。なぜなら、特定の種類のジュースには、腎臓結石やその他の腎臓の問題の一因となる酸であるシュウ酸が含まれているからです。
クレンズダイエットは通常カロリーが低いです。カロリー摂取量を減らすと一時的に体重が減少しますが、この変化が長続きすることはまれです。
低温殺菌されていなかったり、細菌を除去していなかったりするジュースを摂取すると、病気になるリスクが高くなります。これは、免疫系の機能が低下している人だけでなく、子供や高齢者に当てはまります。
クレンズダイエットに下剤や他の腸の刺激するものが含まれていると、便から多くの栄養素が失われる可能性があります。その結果、脱水や電解質の不均衡が生じることがあります。
カロリーの摂取量が不足すると、体に十分なエネルギーが行き渡らないため、低血糖に関連する症状が現れます。低血糖に関連する症状の例には、以下のようなものがあります。
- 失神
- 脱力
- 脱水
- 頭痛
- 空腹感など
クレンズダイエットのメリット
これまでのところ、ジュースクレンジングの有効性についてはあまり研究されていません。しかし研究者らは以下の関係性を調査しました。
減量と腸内細菌の変化
『Scientific Reports』誌に掲載された研究によると、研究者たちは健康な被験者20人に1日6本のクレンジングジュースを3日間だけ飲むように指示しました。ジュースには、野菜・リンゴ・キュウリ・レモン・カイエンペッパー・バニラビーンズなど、さまざまな成分が含まれているものでした。
断食の後の参加者は平均1.7キログラム、つまり3.75ポンド体重が減りました。2週間後の追跡調査では、患者の体重減少は平均で0.91 kg、つまり2.01ポンドという値が低いままでした。
参加者は3日間の終わりに幸福レベルの改善報告はありませんでしたが、この幸福レベルはクレンジング後2週間でより高いと感じられるようになりました。
研究者たちは、ジュースで体を浄化することで、健康を促進する細菌の数が増え、病気を引き起こす細菌の数が減少することも発見しました。
クレンズダイエットのリスク
腎臓の健康
症例報告は、ジュースクレンジングが腎臓損傷のリスクをもたらすと示唆しています。
この報告書は、6週間絶食してジュースを飲んだ後に腎不全になった患者を対象としています。患者は摂取したジュースの詳細な日誌をつけており、シュウ酸塩の推定1日摂取量は1,260 mgでした。
シュウ酸塩は多くの植物に天然に存在する有機酸で、また腎毒素でもあるため、腎臓に損傷を与える可能性があります。
ジュースクレンジングの推奨者は、この腎臓疾患の対象者でクレンジングプログラムを始める人は、1日に摂取するシュウ酸塩の量を計算することを推奨しています。
クレンズダイエットの始め方
ジュースクレンジングの推奨者は、以下のような様々な種類のジュースクレンジングを提案しています。
- 数日間ジュースの液体だけを飲むこと
- 栄養補助食品と組み合わせてジュースを飲むこと
- 浣腸や結腸洗浄など、結腸を 「洗浄」 する処置とジュースを組み合わせること
- 体重減少を促進する手段として特定の食事と一緒にジュースを飲むこと
化学レポートで使用されたジュースブレンドには、以下のようなものがあります。
- リンゴ、キュウリ、セロリ、ロメインレタス、レモン、ホウレンソウ、ケール、パセリ
- リンゴ、レモン、ショウガ、ビートリンゴ、パイナップルレモン、ミント
- ろ過水、カイエンヌ、レモン、アーモンド、ナツメ、海塩、バニラビーンズ
これらの組み合わせのジュースを毎日6つ飲むと、1日当たり1,310カロリーの摂取が可能になります。ジュース・クレンズ・レシピは、クックパッドのウェブサイトにあるものを含め、ネット上にたくさんあります。
まとめ
ジュースクレンジングは通常、減量または健康への長期的な解決策ではないため、医学界では議論の的となっています。ほとんどの専門家は、ジュースクレンジングの実行の代わりにバランスの取れた健康的な食事をすすめるでしょう。
バランスの取れた食事が難しい場合、サプリメントでも栄養素を摂取することが可能です。クレンズダイエットと同じような効果を得たい場合、減量が目的なら「プロテイン」や「ビタミンB群」、腸内環境を整えることが目的なら「ビフィズス菌」のサプリメントがおすすめです。
クレンズダイエットはほとんどの場合逸話的なものになりがちです。また腎機能を低下させるなどの悪影響を及ぼす可能性があることを示唆する多くの証拠もあるようです。
クレンズダイエットを始める前に、自分の体の健康に対してこのダイエットが合っているか医師に確認してから行ってください。
Powered by Froala Editor
.jpg)
