ロディオラ・ロゼア（イワベンケイ）7つのメリット｜エビデンスを元に徹底解説！

はじめに

ロディオラ（イワベンケイ）は、ヨーロッパやアジアの、寒冷な山間部に自生する薬草の1種です。イワベンケイやアークティック・ルートまたはゴールデン・ルートなどとも呼ばれ、学名ではロディオラ・ロゼアと呼ばれます。

ロディオラの根は、アダプトゲンと呼ばれる、人の体が様々なストレスへ対応できるように手助けするハーブであると考えられています。

ロディオラの根は140以上の活性成分を含んでおり、特に有効であると考えられているのが、ロサビンとサリドロシドです。

ロシアやスカンジナビア諸国の人々は、ロディオラを不安症、疲労感、うつ病などに、数世紀にわたって使用してきました。現在では、さらに多くの健康への効能を期待して、サプリメントなどとして広く使用されています。

この記事では、エビデンスに基づいたロディオラの効果について解説をしていきます。

1. ストレスの軽減効果

ロディオラは長い間、人の体のストレスに対する抵抗力を高めるアダプトゲンとしての働きがある、天然の物質と知られてきました。

ストレスのかかった状況でアダプトゲンを摂取すると、その状況に対してより良く対応ができると考えられています。（参考1, 参考2)

ある研究では、ロディオラ抽出液の効果を、生活もしくは仕事に関連したストレスを感じている、101名の被験者で調べています 被験者は、毎日400mgのロディオラが4週間にわたって投与されました。（参考)

この研究では、ロディオラの摂取開始後たった3日ほどで、ストレスの症状である倦怠感、疲労感、不安などの症状が有意に改善したとされています。 これらの症状の改善効果は、研究の介入期間中も持続したとされています。

ロディオラはまた、慢性のストレスで起きる燃え尽き症候群などの症状を緩和するとも考えられています。

さらに、ストレスに関連した燃え尽き症候群を持つ118名を対象にした研究では、ロディオラの投与はストレスやうつ症状などの燃え尽き症候群に関連した指標を改善させたとされています。（参考)

2. 倦怠感への効能

ストレス、不安症、不眠などは、身体的・精神的な疲労感の原因となる倦怠感につながる要因です。

ロディオラは、そのアダプトゲンとしての機能から、倦怠感の軽減に役立つと考えられています。

ある4週間にわたる研究では、60名のストレス関連の倦怠感を持つ被験者の、生活の質・倦怠感の症状・うつ症状・注意力などへの影響を確認しました。 被験者は、576mgのロディオラもしくは、プラセボを摂取しました。

この研究では、ロディオラが倦怠感と注意力に対して、プラセボと比較して有効であったと報告しています。（参考)

同様の研究では、 慢性疲労症状のあった100名に対して、1日400mgのロディオラを8週間にわたって投与しました。 ロディオラを摂取した群では、ストレス症状、倦怠感、生活の質、気分、集中力などにおいて有意に改善が認められました。（参考)

これらの改善効果は、治療介入開始後1週間程度から現れ始め、介入が行われた8週間の間、改善が認められ続けたとされています。

3. うつ病の症状軽減効果

うつ病は頻度も高く、それでいて深刻な病気で、人の感情や行動に悪影響を及ぼします。（参考)

うつ病は、脳内の神経伝達物質と呼ばれる、化学物質のバランスが崩れて起きると考えられています。 病院では、この脳内の神経伝達物質のバランスを整えるために、抗うつ薬が処方されます。（参考)

ロディオラは、脳内の神経伝達物質のバランスを改善することで、抗うつ作用を発揮する可能性が示唆されています。（参考1, 参考2, 参考3)

ある研究では、6週間にわたって、軽度から中等度のうつ病のある89名の被験者を、ロディオラ340mg、680mg、プラセボを、毎日摂取する群に分けて介入を行いました。（参考)

プラセボ摂取群では効果がなかった一方で、ロディオラを摂取したいずれの群でも、うつ病症状全般、不眠、気分の安定性などに有意に改善を認めました。

面白いことに、高用量のロディオラを摂取していた群でのみ、自己肯定感の改善効果が認められました。

また別の研究では、ロディオラを一般的に処方される抗うつ薬であるセルトラリン（ゾロフト）と、効果を比較しました。 この研究では、無作為にうつ病のある57名を、ロディオラを摂取する群、セルトラリンを摂取する群、プラセボを摂取する群に分けて、12週間にわたって経過を観察しました。（参考)

ロディオラとセルトラリンを摂取していた群では、うつ病症状が改善し、特にセルトラリンを摂取していた群で、より大きな改善効果が認められました。 しかし、ロディオラの方が内服による副作用は少なく、内服が続けられる人が多かったです。

4. 脳機能の改善効果

運動、適切な栄養、夜間の良眠などは、脳の機能を保つために有用な要因です。（参考1, 参考2, 参考3)

ロディオラを含む、いくつかのサプリメントも同様に脳の機能に有効です。

ある研究では、56名の夜間勤務を行っている医師の、精神的疲労感に対する、ロディオラの効能を調査しました。（参考)

医師は無作為に170mgのロディオラの摂取群と、プラセボの摂取群に分けられ、2週間にわたって薬剤を投与されました。

ロディオラを摂取していた群では、プラセボ摂取群に比べて、精神的な疲労の軽減と、仕事に関連した課題のパフォーマンスの20%程度の向上が認められました。

他の研究でも、夜間勤務を行っていた陸軍士官候補生に対して、ロディオラの 効能を調査しました。 陸軍士官候補生は、それぞれ370mgと555mgのロディオラ、もしくはプラセボを5日間にわたり摂取しました。（参考)

プラセボ群を摂取していた群に比較して、ロディオラを摂取していた群では、いずれの摂取量の群でも、陸軍士官候補生の精神作業への対応力向上が認められました。

他の研究でも、生徒がロディオラサプリメントを20日にわたって摂取したところ、有意に精神的疲労の軽減、睡眠パターンの改善、勉強への意欲亢進などが認められたとされています。 さらに、ロディオラを摂取していた群では、テストの点数も8%程度、プラセボを摂取していた群に比較していた群に比べて高くなったと報告されています。（参考)

過去のデータをまとめた、二つのレビュー報告では、ロディオラが精神的な疲労を軽減することが示唆されていますが、この報告の中でも、現時点までのデータの質と量が限られているので、ロディオラの効能については、まだ確定的なことは言えないと結論づけられています。（参考1, 参考2)

5. 運動パフォーマンスの改善効果

ロディオラは、運動パフォーマンスの改善効果も期待されています。（参考)

ある研究では、被験者に200mgのロディオラとプラセボを、自転車運動の開始2時間前に投与しました。（参考)

ロディオラを投与された被験者では、運動を継続できる時間が平均で24秒延長したとされています。 24秒は大きな差ではないように見えますが、自転車競技の場合は1位と2位の選手のタイムの差はミリ秒単位なので、効果が大きいことが伺えます。（参考)

他の研究では、持久運動のパフォーマンスに対する効果を確認しました。（参考)

被験者は、6マイルのタイムトライアルレースのシミュレーションを行い、レースの1時間前に体重1kgあたり3mgのロディオラの投与、もしくはプラセボ投与が行われました。

ロディオラを摂取した群では、プラセボを摂取した群に比べて有意にレースのタイムが短くなりました。

その他の研究でも、ロディオラは、被験者の「体にどのくらい負荷がかかっているか」の感覚である、運動による自覚的疲労感を軽減することで、運動パフォーマンスの改善につながったと報告しています。（参考)

しかし、筋力や発揮される力自体には明らかな影響は見られていません。（参考1, 参考)

6. 糖尿病コントロールへの効能

糖尿病は、体のホルモンであるインスリンの産生、もしくはインスリンへの感受性が低下して、血糖が上昇して起きる病気です。（参考)

糖尿病のある患者さんでは、しばしばインスリンの注射を行ったり、インスリンへの感受性を高めて血糖を正常化させるための内服を行っていたりします。

面白いことに、動物を対象とした研究では、ロディオラが糖尿病のコントロールに有用である可能性が示唆されています。（参考)

実際、糖尿病のあるラットでは、血中のグルコース輸送体の数を増加させることで血糖を低下させるとされています。 これらの輸送体は、血中のグルコース（糖分）を細胞内へ移行することで血糖を下げます。（参考1, 参考2)

これらの研究はマウスを対象に行われており、結果をそのまま人へは適応できません。 しかし、これらの研究結果には期待が持てるので、今後も人を対象としたロディオラの血糖への効果の調査が必要でしょう。

糖尿病のある方で、ロディオラの摂取を検討する際には、必ず医師や栄養士に事前に相談しましょう。

7. 抗癌的な作用の可能性

サリドロシドはロディオラに含まれる強力な化合物の1つで、その抗癌作用について調査がされています。

試験管内の実験による研究では、サリドロシドの、膀胱、大腸、乳房、肝臓の癌細胞の成長を阻害する効果が報告されています。（参考1, 参考2, 参考3, 参考4)

これらの結果を元に研究者の間では、ロディオラが多くのタイプの癌に対し、有用かもしれないと期待されています。

しかし、実際にロディオラが癌に対して有効であるのかについての判断は、今後の人を対象とした研究結果を待つ必要があります。

ロディオラサプリメントの摂取方法

ロディオラの抽出液は、カプセルや錠剤など、色々な形で手に入ります。 また、お茶などの形態でも手に入りますが、用量が正確に調整できる錠剤を好む方が多いようです。

摂取量

ロディオラは空腹時に摂取することが望ましいとされていますが、内服による興奮効果もあるので入眠前は避けた方が良いでしょう。（参考)

ストレス、倦怠感、抑うつなどに対する、ロディオラの望ましい摂取量は1日400-600mg程度と言われています。（参考1, 参考2, 参考3)

運動のパフォーマンス向上を期待してロディオラを摂取する場合は、1日200-300mgを運動開始1-2時間前くらいに摂取すると良いでしょう。（参考1, 参考2, 参考3)

ロディオラの安全性・副作用

ロディオラは安全で、内服も問題なく摂取できると言われています。（参考1, 参考2)

実際、推奨されてる使用量は、動物を対象とした研究において危険性が示された高用量の、おおよそ2%程度にしか相当しません。（参考)

このため、ロディオラの用量に関する安全性の域値はかなり高いと言えるでしょう。

まとめ

研究ではロディオラが身体の、運動などの身体的ストレスや、倦怠感や抑うつなどの精神的ストレスに対する対応力を増強するとされています。

また、試験管内の実験や動物を対象とした研究では、ロディオラの癌治療や糖尿病における効能も調査されています。 しかし、今後の人を対象とした研究の結果確認も必要でしょう。

ロディオラのサプリメントを使用する場合には、粗悪品を避けるために、第三者機関が品質を検査している製品を選ぶとより安全でしょう。ロディオラには多くの健康への効能があり、推奨される量で摂取する分には副作用のリスクも低く、安全であると考えられています。

alloehではロディオラに関するランキングも作成していますので、併せてチェックしてみてくださいね。

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