クリルオイル（オキアミ油）の6つの科学に基づく健康上の利点
クリルオイルは、魚油の代替品として急速に人気が高まっているサプリメントです。
クジラ、ペンギン、その他の海の生き物が食べる小さな甲殻類の一種であるオキアミから作られています。
魚油と同様に、ドコサヘキサエン酸（DHA）とエイコサペンタエン酸（EPA）を豊富に含んでおり、海洋物質でのみ見られるオメガ3脂肪の一種です。
それらの物質は体内で重要な機能を持ち、さまざまな健康上の利点に関連しています。
このような理由から、推奨されている1週間あたり8オンスのシーフードを消費しない方は、EPAとDHAを含むサプリメントを摂取することをお勧めします。
クリルオイルは魚油よりも優れていると販売されていることがありますが、それについてはさらに研究が必要です。 ですがクリルオイル重要な健康上の利点と言われています。
クリルオイルの6つの科学ベースの健康上の利点は以下の通りです。
1.健康的な脂肪を豊富に含有
クリルオイルと魚油の両方にオメガ3脂肪EPAとDHAは含まれています。
ですが、クリルオイルに含まれる脂肪のほとんどはトリグリセリドの形で保存されているため、クリルオイルに含まれる脂肪は魚油の脂肪よりも体にとって使いやすい可能性があることを示す証拠もあります。
一方、クリルオイルのオメガ3脂肪の大部分は、リン脂質と呼ばれる分子の形で見つかり、血流に吸収されやすくなります。
いくつかの研究では、オメガ3のレベルを上げる際にクリルオイルが魚油よりも効果的であることがわかり、オメガ3脂肪の形態が異なることが理由であるとの仮説が立てられました。
別の研究では、クリルオイルと魚油のEPAとDHAの量を注意深く一致させ、これらの油が血中のオメガ3のレベルを上げるのに同等に効果的であることもわかりました。
クリルオイルが実際に魚油よりも効果的で生物学的に利用可能なオメガ3脂肪の供給源であるかどうかを判断するには、さらに多くの研究が必要です。
2.抗炎症効果を期待できます
クリルオイルに含まれるオメガ3脂肪酸は、体内で重要な抗炎症機能を持っていることが示されています。
実際、クリルオイルは体にとって使いやすい為、他の海洋オメガ3ソースよりも炎症との闘いに効果的かもしれないと言われています。
さらに、クリルオイルには、アスタキサンチンと呼ばれるピンクオレンジ色の色素が含まれており、抗炎症作用と抗酸化作用があります。
いくつかの研究は、炎症に対するクリルオイルの特定の効果を調査し始めました。
ある試験管の研究では、クリルオイルにより有害な細菌がヒトの腸細胞に導入されると、炎症を引き起こす分子の生成が減少することがわかりました。
血中脂肪レベルがわずかに上昇している25人を対象とした研究では、毎日クリルオイルを1,000 mg補給すると、精製オメガ3を1日2,000 mg補給した場合よりも、炎症マーカーがさらに効果的に改善されることがわかりました。
さらに、90名の慢性炎症患者を対象とした研究では、1日300 mgのオキアミ油を服用するだけで、1か月後に炎症マーカーを最大30％減らすことができました。
クリルオイルと炎症を調査する研究はほんの少ししかありませんが、クリルオイルは潜在的に有益な結果を示しています。
3.関節炎と関節痛を軽減してくれるかもしれません
クリルオイルは炎症を軽減するのに役立つと思われるため、関節炎の症状や炎症に起因することが多い関節痛も改善する可能性があります。
実際、クリルオイルが炎症のマーカーを大幅に減少させることを発見した研究では、クリルオイルがリウマチまたは変形性関節症の患者のこわばり、機能障害および痛みを減少させることも発見しました。
軽い膝の痛みを持つ成人50人を対象とした小規模で適切に設計された2番目の研究では、クリルオイルを30日間服用すると、参加者が寝ているときと立っているときの痛みが大幅に軽減されることがわかった上、可動範囲も拡大しました。
さらに、研究者らは関節炎のマウスにおけるクリルオイルの効果を研究したところ、マウスがクリルオイルを摂取すると、関節炎のスコアが改善され、関節の腫れや炎症細胞が減少しました。
これらの結果を裏付けるにはさらに多くの研究が必要ですが、クリルオイルは関節炎と関節痛の補足治療として優れた可能性があるようです。
4.血中脂質と心臓の健康を改善してくれるかもしれません
オメガ3脂肪、特にDHAとEPAは、心臓の健康改善に良いとされています。
魚油は血中脂質レベルを改善する可能性があり、クリルオイルも効果的である可能性があることが研究により示されています。研究によると、トリグリセリドや他の血中脂肪のレベルを下げるのに特に効果的である可能性があるようです。
また、他の研究では、クリルオイルと精製オメガ3がコレステロールとトリグリセリドのレベルに及ぼす影響を比較しました。
クリルオイルだけが「良い」高密度リポタンパク質（HDL）コレステロールを発生させ、投与量ははるかに少なくても、炎症のマーカーを減らすことがわかりました。一方、純粋なオメガ3は、トリグリセリドの低下により効果的でした。
7つの研究の最近のレビューでは、クリルオイルは「悪玉」LDLコレステロールとトリグリセリドを低下させるのに効果的であり、「善玉」HDLコレステロールも増加させる可能性があると結論付けています。
別の研究では、クリルオイルとオリーブオイルを比較し、クリルオイルがインスリン抵抗性スコアと血管のライニングの機能を大幅に改善したことも発見されました。
クリルオイルが心臓病のリスクにどのように影響するかを調査するには、より長期的な研究が必要です。しかし、これまでの証拠に基づくと、特定の既知のリスク要因を改善するのに効果的であるようです。
5. PMSの症状の管理に役立つかもしれません
一般的にオメガ3脂肪を摂取すると、痛みや炎症を軽減してくれます。
いくつかの研究では、オメガ3または魚油サプリメントを服用すると、生理痛や月経前症候群（PMS）の症状を軽減するのに役立ち、場合によっては鎮痛薬の使用を減らすのに十分な効果があることがわかっています。
同じ種類のオメガ3脂肪を含むクリルオイルも同様の効果があるようです。
ある研究では、PMSと診断された女性におけるクリルオイルと魚油の効果を比較しました。
この研究では、両方のサプリメントで症状が統計的に有意に改善されましたが、クリルオイルを服用している女性は、魚油を服用している女性よりも鎮痛薬の服用が大幅に少ないことがわかりました。
この研究は、クリルオイルがPMS症状の改善に少なくとも他のオメガ3脂肪源と同じくらい効果的であるかもしれないことを示唆しています。
6.簡単に習慣化できます
クリルオイルの摂取はEPAとDHAの摂取量を増やす簡単な方法です。
簡単に入手可能であり、オンラインまたはほとんどの薬局で購入できます。カプセルは通常、魚油サプリメントのカプセルよりも小さく、げっぷまたは魚のような後味を引き起こす可能性は魚油よりも低いです。
クリルは非常迅速に繁殖するため、クリルオイルは通常、魚油よりも持続可能な選択肢であると考えられています。魚油とは異なり、アスタキサンチンも含んでいます。
保健機関は、DHAとEPAを組み合わせて1日あたり250〜500 mgの摂取を推奨しています。
ただし、クリルオイルの理想的な投与量を推奨する前に未ださらに研究が必要とされている為、必ずパッケージの指示に従うか、医師と相談してください。
食事またはサプリメントのいずれのみの摂取で、1日あたり5,000 mgのEPAとDHAの合計を超えることは推奨されません。
最後に、シンナーを服用している人、手術の準備をしている人、妊娠中または授乳中の女性など、医師に相談せずにクリルオイルを服用してはならない人もいることを留意してください。
現在の研究では、これは有害ではない可能性がありますが、オメガ3脂肪が高用量で抗凝固効果をもたらす可能性があるためです。クリルオイルの、妊娠中または授乳中の安全性については研究されていません。
シーフードアレルギーがある場合も、クリルオイルの摂取を避けてください。
まとめ
いかがだったでしょうか？
今回は脂肪減少効果や抗炎症効果が期待されているクリルオイルを紹介しました。
生活習慣病が気になる方や日頃の食事で魚を摂取していない方、老化を防止したい方は是非クリルオイルを摂取してみてください。
最後まで一読いただき、ありがとうございました。
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